#POPBEExRyan：健身教室 Lesson 6－修臀、前膊及大腿
夏天已經來了，女士們都希望以完美的體態穿起泳裝；於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee，每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練，修緊肌肉線條。 上星期
夏天已經來了，女士們都希望以完美的體態穿起泳裝；於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee，每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練，修緊肌肉線條。
上星期 Ryan 教了我們如何用兩個動作修緊腰部和背部；來到今個星期，Ryan 要教的動作是針對前膊肌肉、大腿及臀部肌肉，大家也一起試試吧！
Dumbbell Shoulder Press 啞鈴肩上推舉
鍛練目標：前膊肌肉
次數：每組做12次，進行3組。
1.坐在訓練椅上，收緊腹部，令腰部緊貼椅背，雙手向上握著啞鈴成直角。
2.呼氣，雙手同時向上把啞鈴舉高，直至手臂差不多伸直，稍作停頓雙手再下降回開始時位置。
Lunge 箭蹲
鍛練目標 : 大腿及臀部肌肉
次數：每組做15次，進行3組；雙腳交替進行。
1.雙手握著啞鈴，擺出箭步姿勢，前腳作支撐，後腳作負助，平衡身體。
2.慢慢將前、後腳同時屈曲，上身隨著動作向下沉，當雙腳屈曲約90度時，前腳慢慢用力，直至撐起上身。
