面對多方的壓力、快節奏的生活讓人喘不過氣，心因性失眠時常成為現代女生的煩惱，不易入睡、淺眠多夢，較差的睡眠品質讓人起床之後仍感覺到疲累，進而影響到平時的工作與休閒，這次 10/10 HOPE 就找來專業的諮商心理師，透露 3 個小技巧擺脫失眠造成的心理負擔，也幫助自己打造安穩的睡眠時光。
10/10 HOPE
＃察覺自身的睡眠狀況
因為每一個人所需的睡眠時間都不相同，所以並不是睡的久就擁有良好的睡眠品質能養足精神，而是問問自己「睡醒時有沒有充飽電的感覺？」來判斷睡眠的品質，並時常觀察自己身體與心理的感受，了解自我是察覺的第一步。
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＃找到影響睡眠的原因
心理壓力、生理因素都有可能是影響睡眠品質的原因，像是有部分人是長期因為筋膜炎而睡不好，或者使用不適合自己的床鋪、枕頭都有可能，建議先從改善身體疼痛、汰換寢具等容易發現的方向入手。
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＃打造舒眠環境
經過了前面兩步驟之後，相信能大幅調整睡眠品質，接著就是要在房間內替自己打造易於入眠的環境，像是使用沉靜的天然精油香氣、輕鬆的環境音樂等等，幫助身心自然放鬆，包括舒壓配方的沐浴用品或者枕頭噴霧，都是很好上手的方式，
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