面對疲累的人生，你需要這 2 堂課！讓 lululemon 導師跟你分享冥想和瑜伽貼士！

每天一朝早爬起床，回到辦公室處理冗長又繁忙的工作，晚上總是拖著疲勞的身軀回到家，這是都市人每天的寫照。重重複複的過生活，或許你的外表看起來沒有太大改變，但內心肯定積聚了不少塵埃，需要定期清空出來吧。近年不少人愛上冥想和瑜伽等可以讓人靜心的活動，除了可以給予我們時間把身心都放鬆和冷靜下來，還可以讓我們學會觀察自己的內在。假若你對於冥想和瑜伽還不是很熟悉的話，POPBEE 特地邀請了 2 位來自 lululemon 的品牌大使，跟我們分享一下關於冥想和瑜伽的貼士，一起跟她們上一課吧！

冥想－沒有特別的方式和境界，只講求專注

lululemon 的品牌大使 Athena Wong 把人生形容為一個聖誕節常見的那種雪花球，生活中有很多雜念、問題和困擾，這會令你腦袋中雜亂無章，假如你沒有空間讓這些雜念像雪花球中的雪花沉澱下來的話，那人生就會變得非常混亂不清晰。冥想的過程就是讓生活中的雜著沉澱，讓腦袋找回清晰的一面和平靜的心。而且，冥想除了可以讓心靈得到平靜，亦有很多研究發現冥想可以處理我們抑鬱的狀況，以及減輕身體上的痛症。對工作來說，冥想可以讓我們集中一點，專注力和生產力都能提高。

在腦神經科學的概念中，冥想是一個處理杏仁核的過程。「杏仁核就像我們腦中情緒的煙霧感應器，假若它很活躍的話，其實小小的事情也會觸動到它，讓你不加思索地發脾氣，或是做出你不想要的行為；而冥想就是讓杏仁核降低活躍度的練習，讓我們不再被情緒牽著走，作出不想要的行為。」

很多人都會以為，冥想就是坐下來然後什麼也不想，要把腦袋清空，但其實這是一個非常高深的境界，Athena 認為冥想並不是這樣的。冥想其實是一個很科學化的練習，沒有一個特定的狀態和境界才是正確，但 Athena 的建議是「不隨不止」－不跟隨，不阻止。在冥想的過程，我們總會有許多雜念跑出來，但越是要求自己不想，雜念就會越是出來，然後我們會開始自我批評和自我否定。有雜念是不緊要的，只需要不跟隨它，亦不需要阻止它的出現，只要一發現雜念的存在，我們便回到當下，讓自己留意一呼一吸便可。

除了坐下來，Athena 表示冥想其實可以有很多不同的方法，就像一行禪師所說「只要你專注當下，這就是冥想。」無論你在走路、吃飯、洗碗、做運動等，也可以是冥想的過程，而且不一定要坐下來，喜歡的話也可以選擇躺下來，沒有特定的方式；只要你能夠專注的話，而且不會有自我批評、自我否定，有一個特定目的，那就是冥想。

瑜伽－一個讓自己覺察身體的練習

不論是為了修身減肥還是為了身心靈健康，瑜伽都是不少女生的選擇。對於 lululemon 的品牌大使 Maggie Lin 來說，瑜伽是一個邀請讓你把專注回到身體之上，留意身體和呼吸。瑜伽可以幫到你在急速的生活節奏中慢下來，讓你細心留意身體可能之前沒有察覺的部分，跟身體有更緊密的交流，穩住在當下對身體的留意，慢慢跟不同的情緒和想法相處。「瑜伽的古文是 yuj，是連結的意思。我們平常比較多被跟腦袋中想法牽著走，擔心未來，後悔過去，有時候也要很多自我批判，當我們往內去連結，回到此刻的身體和呼吸，可以扎根於當下，自然會減少很多多餘的擔心、批評和不安的情緒，你會發現簡單如身體和呼吸，可以支持到你，讓自己有穩妥的感覺。」

Maggie 表示，當我們練習瑜伽時，可以挑戰身體，但同時也是如實地覺察著身體的狀況，例如這邊感到拉扯著，那邊感到痛楚等，是一種觀察，但並不需要推走一些痛苦的感覺，而可以和感覺在一起；而你亦可以用同一種方法處理我們負面的情緒，只需要察覺它的存在，明白這個情緒其實是會過去的，那就足夠了，不需要急著改變它，亦不要被它控制，把目光回到身體和呼吸上就可以了。你可能發現，過了一回情緒就改變了，當腦袋不抓著情緒和想法，它們都會過去的。

我們總是以為練習瑜伽的人就必定是有著柔軟的筋骨，或是纖瘦的身形。不過，對 Maggie 來說，瑜伽其實是跟內在溝通的練習，身體不會說話，但可以通過感受身體，與它溝通，了解它的需要，一步一步更了解內心的需要。我們不需要做到外在動作有多厲害，不需要盲目地地追求身體的柔軟度，重要的是當做動作時，細微的感受到身體的不同感覺，此刻要挑戰身體還是減少幅度，到底身體是否能承受著該動作，要照顧當下身體的需要，那才是最真實的瑜伽練習。

剛剛開始學習瑜伽時，Maggie 建議你保持初學者的心，要記住當初學瑜伽的心態，有時候注意力被帶走了，不要被班房中其他人所影響，不要跟別人比較，留意到的話，就可以把焦點放在自己身體和呼吸上。即使不能跟上老師的進度亦不緊要，把它當作進步的空間就可以。Maggie 亦建議，在早上練習瑜伽時會比較適合做動作比較大，節奏比較快的動作練習，晚上睡前想休息的話，可以選擇一些比較輕柔的動作，停留比較長時間，注重復原性的動作，讓自己細心留意身體的狀況和呼吸，可以讓身體更容易放鬆，幫助睡眠。

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