面對疲累的人生,你需要這 2 堂課!讓 lululemon 導師跟你分享冥想和瑜伽貼士!

你準備好讓身心都靜下來了嗎?

1.8K Pops
By
/

每天一朝早爬起床,回到辦公室處理冗長又繁忙的工作,晚上總是拖著疲勞的身軀回到家,這是都市人每天的寫照。重重複複的過生活,或許你的外表看起來沒有太大改變,但內心肯定積聚了不少塵埃,需要定期清空出來吧。近年不少人愛上冥想瑜伽等可以讓人靜心的活動,除了可以給予我們時間把身心都放鬆和冷靜下來,還可以讓我們學會觀察自己的內在。假若你對於冥想和瑜伽還不是很熟悉的話,POPBEE 特地邀請了 2 位來自 lululemon 的品牌大使,跟我們分享一下關於冥想和瑜伽的貼士,一起跟她們上一課吧!

冥想-沒有特別的方式和境界,只講求專注

Meditation Yoga Lululemon Wellness Lifestyle Spiritual Lifestyle Meditation tips Yoga Tips Stress depression

lululemon 的品牌大使 Athena Wong 把人生形容為一個聖誕節常見的那種雪花球,生活中有很多雜念、問題和困擾,這會令你腦袋中雜亂無章,假如你沒有空間讓這些雜念像雪花球中的雪花沉澱下來的話,那人生就會變得非常混亂不清晰。冥想的過程就是讓生活中的雜著沉澱,讓腦袋找回清晰的一面和平靜的心。而且,冥想除了可以讓心靈得到平靜,亦有很多研究發現冥想可以處理我們抑鬱的狀況,以及減輕身體上的痛症。對工作來說,冥想可以讓我們集中一點,專注力和生產力都能提高。

在腦神經科學的概念中,冥想是一個處理杏仁核的過程。「杏仁核就像我們腦中情緒的煙霧感應器,假若它很活躍的話,其實小小的事情也會觸動到它,讓你不加思索地發脾氣,或是做出你不想要的行為;而冥想就是讓杏仁核降低活躍度的練習,讓我們不再被情緒牽著走,作出不想要的行為。」

很多人都會以為,冥想就是坐下來然後什麼也不想,要把腦袋清空,但其實這是一個非常高深的境界,Athena 認為冥想並不是這樣的。冥想其實是一個很科學化的練習,沒有一個特定的狀態和境界才是正確,但 Athena 的建議是「不隨不止」-不跟隨,不阻止。在冥想的過程,我們總會有許多雜念跑出來,但越是要求自己不想,雜念就會越是出來,然後我們會開始自我批評和自我否定。有雜念是不緊要的,只需要不跟隨它,亦不需要阻止它的出現,只要一發現雜念的存在,我們便回到當下,讓自己留意一呼一吸便可。

除了坐下來,Athena 表示冥想其實可以有很多不同的方法,就像一行禪師所說「只要你專注當下,這就是冥想。」無論你在走路、吃飯、洗碗、做運動等,也可以是冥想的過程,而且不一定要坐下來,喜歡的話也可以選擇躺下來,沒有特定的方式;只要你能夠專注的話,而且不會有自我批評、自我否定,有一個特定目的,那就是冥想。

瑜伽-一個讓自己覺察身體的練習

Meditation Yoga Lululemon Wellness Lifestyle Spiritual Lifestyle Meditation tips Yoga Tips Stress depression

不論是為了修身減肥還是為了身心靈健康,瑜伽都是不少女生的選擇。對於 lululemon 的品牌大使 Maggie Lin 來說,瑜伽是一個邀請讓你把專注回到身體之上,留意身體和呼吸。瑜伽可以幫到你在急速的生活節奏中慢下來,讓你細心留意身體可能之前沒有察覺的部分,跟身體有更緊密的交流,穩住在當下對身體的留意,慢慢跟不同的情緒和想法相處。「瑜伽的古文是 yuj,是連結的意思。我們平常比較多被跟腦袋中想法牽著走,擔心未來,後悔過去,有時候也要很多自我批判,當我們往內去連結,回到此刻的身體和呼吸,可以扎根於當下,自然會減少很多多餘的擔心、批評和不安的情緒,你會發現簡單如身體和呼吸,可以支持到你,讓自己有穩妥的感覺。」

Maggie 表示,當我們練習瑜伽時,可以挑戰身體,但同時也是如實地覺察著身體的狀況,例如這邊感到拉扯著,那邊感到痛楚等,是一種觀察,但並不需要推走一些痛苦的感覺,而可以和感覺在一起;而你亦可以用同一種方法處理我們負面的情緒,只需要察覺它的存在,明白這個情緒其實是會過去的,那就足夠了,不需要急著改變它,亦不要被它控制,把目光回到身體和呼吸上就可以了。你可能發現,過了一回情緒就改變了,當腦袋不抓著情緒和想法,它們都會過去的。

我們總是以為練習瑜伽的人就必定是有著柔軟的筋骨,或是纖瘦的身形。不過,對 Maggie 來說,瑜伽其實是跟內在溝通的練習,身體不會說話,但可以通過感受身體,與它溝通,了解它的需要,一步一步更了解內心的需要。我們不需要做到外在動作有多厲害,不需要盲目地地追求身體的柔軟度,重要的是當做動作時,細微的感受到身體的不同感覺,此刻要挑戰身體還是減少幅度,到底身體是否能承受著該動作,要照顧當下身體的需要,那才是最真實的瑜伽練習。

剛剛開始學習瑜伽時,Maggie 建議你保持初學者的心,要記住當初學瑜伽的心態,有時候注意力被帶走了,不要被班房中其他人所影響,不要跟別人比較,留意到的話,就可以把焦點放在自己身體和呼吸上。即使不能跟上老師的進度亦不緊要,把它當作進步的空間就可以。Maggie 亦建議,在早上練習瑜伽時會比較適合做動作比較大,節奏比較快的動作練習,晚上睡前想休息的話,可以選擇一些比較輕柔的動作,停留比較長時間,注重復原性的動作,讓自己細心留意身體的狀況和呼吸,可以讓身體更容易放鬆,幫助睡眠。

加入 The Bee Club訂閱 POPBEE 電子報,可即時閱覽最新的情報,更可快一步了解精彩的尊享禮遇及折扣優惠!除了這篇外,最近還有以下的報導值得你留意:

1. Live Better 美好生活哲學
2. 排除壓力、找回平靜的自己:Netflix 療癒影集《冥想正念指南》一上線就引起討論!
3. 生活總有驚恐焦慮來襲時,這 3 個方法可以讓你瞬間平復心情!