減肥女生的終極問題:到底哪種運動燒脂效果最理想?

來到夏天,很多女生都會自自然然進入減肥的模式,開始選擇不同類別的運動。然而,對於那些不是很喜歡運動的女生來說,當然要選擇一些燃燒脂肪成效最好的類別,讓減肥計劃事半功倍吧!這個關於減肥女生的終極問題:到

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來到夏天,很多女生都會自自然然進入減肥的模式,開始選擇不同類別的運動。然而,對於那些不是很喜歡運動的女生來說,當然要選擇一些燃燒脂肪成效最好的類別,讓減肥計劃事半功倍吧!這個關於減肥女生的終極問題:到底哪種運動最燒脂?就讓專家解答你吧!

首先要解答問題前,我們首先要理解身體燃燒脂肪的模式是什麼。燃燒脂肪是需要心跳的配合的,心跳起碼要達到最高心跳率(將 220 減去歲數便可)的 5、6 成,身體才會進入燃燒脂肪的模式。另外,身體還需要氧氣來燒脂,這也是為何帶氧運動能有助減肥的原因。

對於燃燒脂肪的運動,不少專家都推介 HIIT,也就是高強度間歇式訓練。一般來說,HIIT 的訓練是在短時間内做高強度的運動,然後休息 10 秒再繼續。然而,有專家指做 HIIT 的時候,其實身體是不燃燒大量脂肪的,因為 HIIT 會讓我們的心跳率提升很高,所以身體無法吸入大量的氧氣,幫助脂肪的燃燒。

不過,HIIT 的運動卻有效幫助「後燃效應」。意思就是在大量和高強度的運動後,身體的氧氣加速了新陳代謝,可以讓身體的燃燒脂肪繼續持續 24 小時,甚至更長的時間。外國有些健身班就是針對這種「後燃效應」而設計的,課堂上會做極度高強度的運動,然後非常短的休息時間,用盡 85% 的心跳率,讓燒脂模式能延續更長時間。然而,這類型高強度的健身運動因為對於心臟會造成很大的負擔,所以非常建議要有一定運動習慣的人士才好嘗試,而且最好有健身教練在旁協助。

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