三餐以「這大原則」進食,不但可以讓減慢飢餓感,還可以讓皮膚變得更好

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「血糖」對於很多人來說,或許會覺得跟自己無關,甚至以為只是糖尿病患者或是年老人士才需要注意的事。然而,好好控制血糖其實對身體的好處很多,而且除了身體會更健康之外,就連皮膚甚至情緒都會連帶有影響。

不好好控制血糖,讓它飆升的話,會有機會導致胰島素分泌、身體發炎和加速老化,伴隨而來的就是食慾旺盛、持續飢餓感、疲勞、皮膚皺紋、痤瘡、睡眠障礙等。相反,假若好好控制血糖的話,有效控制體重、減少心血管有關的疾病、讓身體變得更精神、皮膚亦會變得更光滑。

要控制血糖,其實有許多不同的方法,亦有很多細節要留意。不過,最先可以嘗試的就是改變飲食順序。每餐先從蔬菜吃起,因為蔬菜可以減慢葡萄糖進入血液,可以避免血糖因為進食而一下子飆升。之後再吃蛋白質和碳水化合物,最後就是糖份食品。另外,除了要記得吃早餐外,還要注意早餐的糖分攝取,因為早餐吃得越甜的話,一天所需要的糖分就會越高。因此,早餐還是以多菜、蛋白質和優質脂肪為主是最佳選擇。

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