#POPBEExRyan：健身教室 Lesson 4－修臀腿
夏天已經悄悄來了，女士們都希望以完美的體態穿起泳裝；於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee，每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練，修緊肌肉線條。 上星期
夏天已經悄悄來了，女士們都希望以完美的體態穿起泳裝；於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee，每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練，修緊肌肉線條。
上星期 Ryan 教了我們如何用兩個動作修手臂和背肌，大家有好好跟著 Ryan 練習嗎？不經不覺已經來到了 Lesson.4了！今個星期 Ryan 要教的動作，能夠同時修緊腹部、臀部以及大腿，要留心上課了！
Side Hip Raise 側身臀部提升
鍛練目標 : 軀幹兩側深層肌肉
次數：每組做10次，進行3組。左右兩側交替進行。
1.側身臥在健身墊上，先以右手手肘及前臂支撐上身
2.呼氣，臀部慢慢離開健身墊，直到身體側身成一直線，
稍作停留臀部再回到開始時位置。
Leg Raise 提腿
次數：每組做15次，進行3組。
鍛練目標 : 胯位肌肉
1.坐在訓練墊上，上身微微傾後，雙手握著椅邊，雙腿向前提起及保持微曲。
2.呼氣，雙腿慢慢向上提起，直至胯位肌肉有收緊的感覺，稍作停留雙腿再回到開始時位置。
