POPBEE 編輯部推介:如果體重有點失控了?分享我們的不專業減重技巧!
夏天…要…來…了…… (昏
轉眼間夏天幾乎已經在眼前,為了維持身材已經有不下數種方法浮現在腦海裡,而面對這個就像是我們一輩子的課題,每一年都能看到新的運動方式,也從科學上延伸出各種飲食招數,而 POPBEE 過往也分享了不少。只能說,不只是家家有本保養經,關於維持身材我們也各有方法,雖然不像運動教練專業,又或者是像營養師精打細算,不過可能會是一般人參考度更高的小技巧,這一次 POPBEE 編輯部推介就來和大家分享幾招吧!
Cindy Chim – Social Media Coordinator(HK)
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我通常都會實行「低碳飲食」,意思就是盡量減少攝取碳水化合物,可能每天只有一至兩餐包含粗纖維碳水化合物,如麥包、紅米飯等,因為這樣能有效抑制升糖值飆升,防止脂肪囤積。在挑選食物上,也盡量以原型食物為主,避開加工食物,多攝取蛋白質和白肉。如果想要加速減重的過程,我也會再加入 168 斷食輔助。同時,也會每天做 30 分鐘的運動,以 HITT 以及重訓為主!最後也不要忘記多喝水,因為水不但能提供飽足感,更有助提升新陳代謝!
Angel Fong-Senior Creative Editor(HK)
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要維持身型,七分靠飲食三分靠運動,所以兩者都不能少。飲食方面,節食並非健康的減重方法,因為一日三餐也不能少,所以我會選擇減少進食升糖指數高的碳水化合物,例如白飯、白麵包、烏冬等食物。另外,也盡量少吃甜食,例如女生們最愛的蛋糕、珍珠奶茶,其實含糖量非常高,除了會影響體重外,也會加速肌膚衰老,所以還是少吃為妙(當然偶爾獎勵一下自己也是可以的)。至於運動方面,疫情前我每星期都會到健身室進行 HIIT 及 TRX 運動,不過現在多留在家中跟著 YouTube 的教學進行簡單的 workout,又或者玩 Switch 的 boxing 或跳舞遊戲,其實也是疫情間有趣又另類的運動選擇!
Polly Tsai-Editor(TW)
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我主要以瑜珈、有氧運動與重訓,加上飲食控制來維持身材。運動菜單每三個月會重新調整一次,也會計算出自己所許要攝取的熱量與營養製作每日的健康餐,我認為對於想要控制體重與維持身材的人來說,最重要的首要目標就是先戒糖,不喝飲料、少吃甜食與精緻澱粉,而澱粉如白飯還是需要正常攝取,偶爾可以用地瓜取代,可以計算看看自己每天所需的熱量為多少,搭配運動能夠更快達到自己理想的目標,不過也要切記若想要減重,挨餓減肥、控制食慾是撐不了多久的,畢竟維持身材可是一條漫長之路。
Amber Ku-Editor(TW)
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因為平時屬於靜態工作,所以會用 168 斷食讓自己攝取足夠的熱量即可,顧名思義就是將用餐的時間保持在 8 個小時內,這樣在睡前也不會因為過晚進食而胃部不適影響睡眠,透過計算自己每日需求的總熱量,並謹慎選擇原型、高營養價值的食物,同時也練習告訴自己放慢用餐速度,讓身體有時間回饋飽足感,就不容易吃過量。另外,有在實行減重的朋友,肯定都知道多喝水非常重要,每天提醒自己喝到 3000cc 的水,對健康與體態都很有幫助!
Ellen Wang-Editor(TW)
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我平常可以說是完全沒有運動習慣,不過因為工作內容都是用電腦,所以我會盡量站著工作,不管是在家、辦公室,甚至是咖啡廳也會坐吧台區。如果體重有點失去控制的話,會在多一些像是,短程會以走路代替搭車,騎腳踏車、慢跑,還有看電視時搖呼拉圈等運動。不過我覺得最重要的還是飲食,因為我很喜歡沙拉,所以會買一大包生菜分兩、三餐,均衡地配上蛋白質、菇類,然後把澱粉移到中午吃,晚上再吃沙拉,盡量在六、七點前完食,然後趕快衝去刷牙,就不會在吃零食了。
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