過年聚餐吃太爽也沒關係！年後用這 5 個方法，輕鬆甩掉體重負擔
用對方法就不用焦慮！
過完年站上體重計，看到數字往上跳，先別急着檢討意志力。春節期間密集聚餐、大魚大肉，加上高油高鹽的料理方式，體重增加其實不只是脂肪堆積那麼單純。身體因為重口味飲食而滯留水分，腸胃道裡也堆積了還來不及排出的食物殘渣，這些加起來就讓數字暫時失控。與其陷入焦慮，不如把這看作身體發出的溫和提醒！
年後減肥法 1. 168 斷食法
調整飲食不用從此吃水煮餐，近來很多人討論的 168 斷食法，核心其實是利用時間差讓身體休息。每天選 8 小時吃完 3 餐，剩下 16 小時只喝水或無糖茶，拉長空腹時間讓身體有機會去消耗儲存的能量。這種方法比單純減少熱量攝取更容易堅持，因為在能吃的時間裡，還是能正常吃飽吃好，不用餓肚子。
在 Instagram 查看這則帖子
年後減肥法 2. 拳頭飲食法
另一個實用的工具是拳頭飲食法，概念直觀到不行。用自己的拳頭來估算每餐份量，一餐吃一拳主食、一拳蔬菜、一拳蛋白質，再加上一個手掌心大小的肉類。這樣能確保營養均衡，不會因為偏食或份量失控而攝取過多熱量。執行起來也簡單，不需要帶著磅秤出門，看自己的拳頭就知道今天吃了多少。
在 Instagram 查看這則帖子
年後減肥法 3. 重啟運動習慣
如果過年期間完全暫停了運動習慣，不需要立刻回到高強度訓練，那只會增加放棄的機率。從每天三十分鐘的走路開始，或是做一些自己喜歡的居家運動、甚至只是多做家事、飯後散步，只要能讓身體動起來，都能幫助代謝、促進排泄順暢。所以重點是持續，不是強度！
在 Instagram 查看這則帖子
年後減肥法 4. 心態是關鍵
不建議用極端斷食或液斷法來快速減重，那會讓血糖劇烈波動，影響健康也容易引發後續暴食。身體有自己的節奏，女性生理期前後、甚至一天中喝水多寡，都會讓體重數字起伏。與其每天量體重被數字綁架，不如每隔一週觀察趨勢就好。相信自己，能吃胖就一定能用健康的方式調整回來。
在 Instagram 查看這則帖子
年後減肥法 5. 聚餐應酬聰明吃
接下來的聚餐躲不掉沒關係，學著聰明應對就好。面對高油高鹽菜色，準備一杯溫開水稍微涮一下再入口，就能減少不少負擔。多吃蛋白質和高纖蔬菜，少吃炸物。平時多喝水確保排泄順暢，減少食物殘渣堆積的時間。這些小習慣累積起來，就是維持身形最踏實的方法，不用靠激烈手段也能慢慢找回輕盈感！
在 Instagram 查看這則帖子
學會了嗎？快筆記這些小方法，按身體條件，讓自己可以在過年期間盡情享受美食，也能在年後健康地恢復理想體重吧！
加入 POPBEE Circle 和 訂閱 POPBEE 電子報，即時閱覽最新情報，更可快一步了解精彩的尊享禮遇及折扣優惠！除了這篇外，最近還有以下的報導值得你留意：
