#POPBEExRyan：健身教室 Lesson 5－修腰背
夏天已經悄悄來了，女士們都希望以完美的體態穿起泳裝；於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee，每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練，修緊肌肉線條。 上星期
夏天已經悄悄來了，女士們都希望以完美的體態穿起泳裝；於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee，每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練，修緊肌肉線條。
上星期 Ryan 教了我們如何用兩個動作修緊腹部、臀部以及大腿；來到今個星期，Ryan 要教的動作是針對腰部和背部，配合上星期的動作一起做的話就 perfect 了！
Prone Scapular Retraction 俯臥沉肩
鍛練目標 : 背部及腰部肌肉
次數：每組做15次，進行3組
1.俯臥在健身墊上，整個人以前臂及前腳掌作支撐，膝蓋貼在墊上，收緊腹部。
2.呼氣，背部向上提升，直至整個背部有拉緊的感覺，稍作停頓背部再下降回開始時位置。
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Prone Scapular Retraction 俯臥沉肩（加強版）
鍛練目標 : 背部及腰部肌肉
次數：每組做15次，進行3組
1.俯臥在健身墊上，整個人只以前臂及前腳掌作支撐，膝蓋離地，收緊腹部。
2.呼氣，背部向上提升，直至整個背部有拉緊的感覺，稍作停頓背部再下降回開始時位置。
