#POPBEExRyan︰健身教室 Lesson15－修大腿、下腹
踏入盛夏，女士們都希望以完美的體態穿起泳裝；於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee，每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練，修緊肌肉線條。 上星期 Ryan
踏入盛夏，女士們都希望以完美的體態穿起泳裝；於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee，每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練，修緊肌肉線條。
上星期 Ryan 教的動作是主攻腰、臀；來到今個星期就來修修下腹、減減大腿吧！不要錯過喔！
Reverse Crunch 反向捲腹
鍛練目標：下腹肌肉
次數：每組做15次，進行3組。
1.躺在健身墊上，雙腳屈膝並提起。雙手放在身旁穩定身體。
2.呼氣，臀部慢慢捲起，直至臀部升至離開健身墊，稍作停留臀部再回到開始時位置。
（注意︰過程中，腰部必須緊貼軟墊，令腰部得到承托。）
交叉提腿
鍛練目標：大腿及下腹胯位肌肉
次數：每組做10次，進行3組。
1.躺在健身墊上，雙手放在身旁，雙腳保持微曲並離地。
2.呼氣，先將左腳向上升，直至腳尖與大腿垂直，停2秒。左腳回到開始時位置。
（注意︰呼氣，右腳向上升，直至腳尖與大腿垂直，停2秒。這樣為1次。）
