經常性失眠該怎麼辦？這 3 個方法讓你改善睡眠質素、一倒頭就能睡！
不用再承受睜眼到天亮的痛苦！
曾經有研究指出睡眠佔了我們人生中的 1/3 的時間，對於身體機能的運行尤其重要。缺乏充足以及具品質的睡眠會令身體的抵抗力下降，可引致許多健康問題，絕對不容忽視。無奈都市人生活壓力大，作息又不定時，因此許多人都受失眠困擾，以下就為大家介紹 3 個方法改善你的睡眠質素，讓身體和腦袋都能得到真正的休息！
1. 找一項你喜歡的運動
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原來運動能有助人體釋放安多酚，減低壓力幫助改善睡眠質素，更大機會能進入深層睡眠。每天做運動的時間不用太長，大約 30 分鐘的時間就能發揮功效，前提當然是要挑選一項自己有興趣的運動。同時，做運動的時間也最好控制在至少睡前 5 小時前進行。如果真的無法調整時間表，那至少要在入睡前的 1 小時前完成。
2. 避開咖啡因
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相信許多人都知道咖啡因具提神的作用，因此是影響睡眠質素的關鍵。據神經科醫生指出，咖啡因阻擋了我們身體內的感受器接受腺甘酸，一種能散發睡意的化合物，因此如果經常面對失眠的朋友就要儘量避免在午後攝取咖啡因。幸好現時坊間亦有不少無咖啡因的咖啡或茶葉售賣，或許是一個不錯的替代品！
3. 改善睡房環境
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根據美國國家睡眠基金會的建議，睡眠的環境非常重要，首先睡房中的溫度最好維持在 15 – 19°C 間，因為當身體的溫度開始下降時更容易令人入睡。此外亦要確保睡房保持絕對的安靜，各種引起神經注意的聲音如電視機聲、風扇聲或手提電話的提示聲該一概關閉。最後要調整的就是睡房的光暗，熄滅房內所有的燈光，如手提電話或電子鬧鐘的夜光燈。如果你是一個對光線尤其敏感的人，更可加入遮光窗簾阻擋窗外的光線，保持環境黑暗，這樣更能幫助你快速入睡。
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