#POPBEE 專題：都市人必看！讓你睡得更好的多個小訣竅

都市人生活越來越忙碌，睡眠在今時今日竟會變成一種奢侈品；雖然醫生建議成年人每天最少要有8小時的睡眠，但據美國一項大型研究顯示，只有兩成人能夠做到，相較於十年前，足足少了4成。而在香港這個人口稠密，生活極其緊張的城市，8小時的睡覺時間是天方夜譚吧？所以，我們今天就要為忙碌的你推介一些小方法，致力提升你的睡眠質素，希望大家即使不能睡足8小時，也可以精神滿滿有動力。

飲食 Do’s & Don’ts！
睡前喝一杯熱牛奶有助入睡相信很多人都有聽過，你知道當中的原因嗎？原來是因為牛奶含有豐富的色胺酸，當這種物質進入大腦後，會使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠；而當人體色胺酸不足時，會令你無法熟睡經常夜半起床喔。除了牛奶，大家還可以在睡前吃一點香蕉和喝一點蜂蜜，兩者都能夠讓你放鬆心情，讓你更易入睡。另外，睡前有甚麼食物是應該要避免的？咖啡是常識吧，因為它會令你維持在淺層睡眠；也盡量避免不要喝太多酒精，雖然它會令你很快入睡，但酒精作用會令你夢而不熟睡，縮短快速動眼期（REM），嚴重影響睡眠質素；大家也要避免吃油膩、太豐盛的晚餐，這樣會延長消化時間，導致你無法好好入睡！

定時適量運動
運動與睡眠質素息息相關，運動能夠有效減壓，使人心情放鬆，自然更容易熟睡。但大家做運動緊記不要在睡前做，不少學者們都指出，睡覺前做運動反而會提神醒腦，令你腦部處於超活躍的狀態，反而更難入睡！所以，專家建議大家最好在午後至黃昏的時段做運動。

房間的佈局
房間的佈局是直接影響你睡眠質素的一大要點。在裝潢上，建議大家可以選擇簡約柔和的木地板，燃點一下香薰，有助使人放鬆心情。此外，注意一下你的臥室環境，如果是較為凌亂的，趕緊找一天用心整理一下吧！事關在西雅圖舉行的一項研究顯示，混亂的房間是會導致你的壓力增加、容易變得焦慮，從而令你無法入睡，影響睡眠質素，一眾乾物女得注意一下了！

讓手機 app 幫助你改善你睡眠質素！
根據學者對睡眠的理論，睡眠共有5個stage－stage1是進入睡眠的階段，Stage1和2都屬於淺層睡眠；stage3和4則稱為 Slow-wave sleep，屬於深層睡眠。而 stage5 則是 REM（快速動眼期），屬於最深層的睡眠。隨著科技越來越進步，智能手機的普及化，現在手機竟然推出了幫助改善你睡眠質素的 app，好像「Sleep Better」和「Sleep Bot」等等，這 app 的功用就是記錄你一整天的活動，晚上則把它放在床頭，透過床去感應你的睡眠狀態，分析你的睡眠週期，實在太強了吧⋯⋯