為什麼你每晚總在相同的時間醒來

當你不斷催眠自己睡著的時候，你就知道，今晚又注定失眠了！實際上，「為什麼我睡不著」和「為什麼我總是感到疲倦」是 Google 上網友們搜索次數最頻繁的句子之一。雖然總是有很多關於對付失眠的小建議，卻很難找到另一個與睡眠息息相關的答案：我們為什麼總是在夜晚的同一個時間點醒來？

書籍《The Sleep Diet》的作者 Dr Jose Colon 向大家解釋說，在午夜醒來是人類 DNA 中正常的一個部分。沒有人會睡上一整個晚上，甚至在夜裡醒來 4-6 次都應該被認為是合理的。這應該要回溯到原始人時代，那時我們總是要維持時刻的清醒，來觀察周圍的環境，確保沒有猛獸的威脅，才能夠安心入睡。但即使在半夜醒來是一種正常的現象，你也要確保你能在醒來的幾分鐘內立即入睡——甚至大部分人都不記得自己曾經醒來。如果你不是立即進入夢鄉，那潛在的問題就來了，這時你就應該記下你每次醒來的時間，因為當這些時間是有規律可循的，它將可助你了解自己以及你的身體狀態。

在 9-11 點醒來：

這是一個典型大部分人入睡的時間，因此入睡後，在這個時間醒來的可能性很小。但如果你發現你總是在這時醒來，說明身體正向你發出信號：最近壓力有點大，有點焦慮。你的身體在潛意識中保持著一個興奮的狀態。 Michael Perlis，一位賓夕法尼亞大學的睡眠行為醫學項目的教授。他告訴我們，從經驗上來說，如果你總是掙扎地嘗試入睡，那多半是高壓的日常生活所導致的。他又加入了環境的因素，例如移動設備，太光的燈光或吵鬧的環境。這些都可以引發在前半夜失眠狀況的發生。

解決方法：嘗試著去冥想，進行放鬆的瑜伽，或適應一個規律的作息時間去幫助平靜，安撫你睡前的心情。入睡前一小時丟開你的手機，用看書來代替電子熒幕。

在 11-1 點醒來：

根據傳統中醫的生物鐘，你的膽囊正在這時候進行新陳代謝，也正在分解你這一整天堆積在體內的脂肪。在這時候醒來的你要好好反思自己在上床前吃過什麼，又或是你可以嘗試著把晚餐時間提前一些。在這個時間點醒來，也與情感上的低潮、悲傷、怨恨聯繫在一起。你需要做的就是練習自我接受，坦然地面對一些事情。

解決方法：嘗試把晚餐時間往前移，要記住入睡前無論多餓都不能吃零食！

在 1-3 點醒來：

根據中醫的生物鐘來說，你的肝臟在這個點正在排毒呢。也就是說，如果你在這個時候醒來，你的肝臟就無法繼續工作。調整你的飲食並且避免在深夜飲酒就是解決這個問題的關鍵所在！堪薩斯大學附屬醫院的睡眠與肺科醫生 Dr. Damien Stevens，支持深夜飲酒不利於睡眠循環這一說法。他也對我們說，根據我們的新陳代謝情況，酒精會在幾個小時內被我們的身體吸收代謝，這時，我們就醒了。而一位底特律 Henry Ford 醫院睡眠障礙研究的教授 Timothy Roehrs，他也補充說明，很多人在喝完紅酒或威士忌後感到疲倦，但這並不會持續多久。酒精誘發睡眠會對腦慢波造成強烈的影響，而腦慢波睡眠則代表著最深層的睡眠，對恢復精神與體力有著重要的作用。一旦我們的身體開始分解代謝這些酒精，我們的深層睡眠循環週期就結束了。取而代之的是，我們的睡眠開始變得斷斷續續，正如你的腦電波受到了刺激。

解決方法：跟睡前一杯酒說 bye-bye。