#POPBEExRyan：健身教室 Lesson 7－修背部、大腿
夏天已經來了，女士們都希望以完美的體態穿起泳裝；於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee，每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練，修緊肌肉線條。 上星期
夏天已經來了，女士們都希望以完美的體態穿起泳裝；於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee，每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練，修緊肌肉線條。
上星期 Ryan 教了我們如何用兩個動作修緊前膊肌肉、大腿及臀部肌肉；來到今個星期，Ryan 要多教大家多兩個動作去修緊女士非常重視的背部肌肉和大腿，快點來上課喔！
Dumbbell Pullover 啞鈴過頂拉
鍛練目標 : 背部肌肉
次數：每組做15次，進行3組。
1.躺在訓練墊上，雙腳踏在墊上，開始時雙手握著啞鈴並向上在胸前。
2.雙手慢慢向後移，直至手臂位置到達面頰兩傍，稍作停頓，呼氣，雙手再把啞鈴升回開始時位置。
Squat 蹲起
鍛煉目標：大腿肌肉
次數：每組做15次，進行3組。
1.雙腳屈曲，令上身往下蹲，直到腿部屈曲成90度，稍在停頓。
2.呼氣，雙腳再慢慢用力撐起，直到雙腳差不多伸直，稍作停頓上身再降回開始時位置。
