#POPBEExRyan：健身教室Lesson13－修臀、大腿
踏入盛夏，女士們都希望以完美的體態穿起泳裝；於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee，每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練，修緊肌肉線條。 上星期 Ryan
踏入盛夏，女士們都希望以完美的體態穿起泳裝；於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee，每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練，修緊肌肉線條。
上星期 Ryan 教的動作是主攻臀部以及大腿；來到今個星期就來修修腰、減減臀吧！不要錯過喔！
Lower Body Twist 仰臥雙膝側轉
鍛練目標：腰部及臀部兩側肌肉
次數：每組做15次，進行3組。
1.躺在健身墊上，雙腳屈曲踏在地上。
2.吸氣，先將雙腳膝蓋慢慢轉向左/右邊，直至感到腰的另一側有拉緊的感覺。
3.維持約5秒後，呼氣，慢慢轉動膝蓋到另一邊，這樣為一次，並重覆以上動作。
（注意＊動作過程中，腰部必須貼著健身墊。）
Lower body Twist 仰臥雙膝側轉 (加強版)
鍛練目標 : 腰部及臀部兩側肌肉
次數：每組做15次，進行3組。
1.躺在健身墊上，雙腳提起並屈曲成直角。
2.吸氣，先將雙腳膝蓋慢慢轉向(左/右邊)，直至感到腰的另一側有拉緊的感覺。
3.維持約5秒後，呼氣，慢慢轉動膝蓋到另一邊，這樣為一次，並重覆以上動作。
（注意＊動作過程中，腰部必須貼著健身墊。）
