#POPBEExRyan︰健身教室 Lesson15-修大腿、下腹
踏入盛夏,女士們都希望以完美的體態穿起泳裝;於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee,每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練,修緊肌肉線條。 上星期 Ryan
踏入盛夏,女士們都希望以完美的體態穿起泳裝;於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee,每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練,修緊肌肉線條。
上星期 Ryan 教的動作是主攻腰、臀;來到今個星期就來修修下腹、減減大腿吧!不要錯過喔!
Reverse Crunch 反向捲腹
鍛練目標:下腹肌肉
次數:每組做15次,進行3組。
1.躺在健身墊上,雙腳屈膝並提起。雙手放在身旁穩定身體。
2.呼氣,臀部慢慢捲起,直至臀部升至離開健身墊,稍作停留臀部再回到開始時位置。
(注意︰過程中,腰部必須緊貼軟墊,令腰部得到承托。)
交叉提腿
鍛練目標:大腿及下腹胯位肌肉
次數:每組做10次,進行3組。
1.躺在健身墊上,雙手放在身旁,雙腳保持微曲並離地。
2.呼氣,先將左腳向上升,直至腳尖與大腿垂直,停2秒。左腳回到開始時位置。
(注意︰呼氣,右腳向上升,直至腳尖與大腿垂直,停2秒。這樣為1次。)