#POPBEExRyan：健身教室Lesson12－修腰
夏天已經來到了，女士們都希望以完美的體態穿起泳裝；於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee，每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練，修緊肌肉線條。 上星期
夏天已經來到了，女士們都希望以完美的體態穿起泳裝；於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee，每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練，修緊肌肉線條。
上星期 Ryan 教了我們如何用兩個動作跟肚腩 say byebye。來到今個星期，Ryan 要教的動作是針對腰部，讓你穿 crop top 也自信滿滿！留心上課了。
Exe Ball Side Raise 健身球側身上升
鍛練目標 : 腰部兩側肌肉
次數：每組做10次，進行3組。左右兩側交替進行。
1.側身靠在健身球上，雙腳前後撐在牆邊。
2.呼氣，側身慢慢向上升起，直至(左/右)側腰部肌肉有收緊的感覺，稍作停頓，上身再回到開始時位置。
側捲腹
鍛練目標：腰兩側肌肉
次數：每邊各做10次為1組，做3組。
1.躺在軟墊上。雙腳屈曲成直角。先將雙膝轉向左邊。雙手伸前。
2.呼氣。上身慢慢向前捲起，雙手接觸到右膝。停2秒，上身再回到開始時位置。
