#POPBEExRyan：健身教室 Lesson 1－修肩臂
近日四周春暖花開，日照時間變長，氣溫漸漸升高，這些要素都在貼心的提醒我們－春夏已經悄悄來臨。女士們，我們已再不能依靠層層疊疊毛衣的「保護」了，你總不能披著長袖衣物跟陽光海灘玩遊戲對吧？數數手指，現在已
近日四周春暖花開，日照時間變長，氣溫漸漸升高，這些要素都在貼心的提醒我們－春夏已經悄悄來臨。女士們，我們已再不能依靠層層疊疊毛衣的「保護」了，你總不能披著長袖衣物跟陽光海灘玩遊戲對吧？數數手指，現在已經是5月中，基於時間關係，我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee，每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練，修緊肌肉線條。「世上沒有醜女人，只有懶惰的女人」，該是時候把積儲了大半年的鬆弛脂肪通通去掉了！女士們動起來吧！
今天 Ryan 教大家的兩個動作主要是針對我們的肩膀與手臂，只要勤力做，就可以輕輕鬆鬆的和「bye bye 肉」講 bye bye！
Lateral Raise 肩膊側平舉
鍛煉目標：肩膊中部肌肉
次數：每組做15次，進行3組。
1. 手臂微曲握著啞鈴。
2. 呼氣，右手慢慢將啞鈴向外拉，直至手肘與肩膊向外成一直線，稍作停頓；右手再返回開始時位置。
Dumbbell Curl 上臂彎舉
鍛煉目標：手臂二頭肌
次數：每組做15次，進行3組。
1. 雙手保持微曲，握著啞鈴。
2. 呼氣，手臂屈曲，將啞鈴升起，直至啞鈴到達胸前位置，稍作停頓再把啞鈴下降回開始時位置。
